trening klatki

[...] jak to jesteśmy super przygotowani Było pięknie...w sumie jeszcze tam jestem, ale już tylko myślami Od jutra powrót na dobrą drogę z poniższym planem by Izka (dziękuję) trening na 4 dni moze tak wygladac u cibie 2 dni sila dzien1. odpoczynek 90sek 1. przysiad sumo 4x 6-8 2. przywodziciele 3x12 3. klatka skos 4x8 4. rozpietki na plaskiej 3x12 [...]

[...] po tych mijankach na torze Zakwasy czuję wszędzie, no może z klatki prawie zeszły Do tego siniaki po-masażowe--->super się prezentuję STAW - troszkę czuję wczorajszy trening, ale do jutra powinno być. Na rower już dzisiaj się nie wybiorę, choć kusi. Jeśli np. ból by się utrzymywał do jutra będę robiła nogi co 2 tygodnie, ale nie martwię [...]

[...] 6.przysiad sumo z hantlami 3x10 7.zginanie nog 3x10:35kg/40kg/45kg 8.wyciskanie zolnierskie 3x10:20kg/20kg/20kg 9.przyciaganie sztangi do brody 3x10-15kg/17kg/20kg No to trening byl troche kiepski jesli chodzi o ciezary, ale bylam mega happy ze moglam sobie troche pomachac ciezarami, i nawet rekawiczki sobie kupilam ale takie cizarki co [...]

[...] 5. wznosy ramion bokiem Dzien2. 1. MC 2. przysiad wykroczny 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. ściągnie drążka górnego szeroko do klatki 5. Push Prss Zasady treningu: - oba dni na zmiene w systemie 5/10/15 powtorzen 3x w tygodniu czyli np. Dzien1/15, Dzien2/10,Dzien1/5 ,nastepny tydzien Dzien2/15, Dzien1/10, Dzien2/5 nastepny [...]

[...] / 20x75kg 5. Uginanie modlitewnik hantlą jednorącz 4x12 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x102kg +25min aerobów bardzo przyjemny trening, świetnie mi się dzisiaj ćwiczyło, dołożyłem parę kg, a i tak szło łatwiej niż w ubiegłym tygodniu, wydolność też lepsza przy tych regresach, jakoś mocno mnie nie [...]

[...] 14x43kg / 19x38kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=u_k4ub_N3GA https://www.youtube.com/watch?v=BRmTYQLDQSE&feature=youtu.be coraz lepsza motywacja i chęć do treningóww tym tygodniu cały czas na pełnych obrotach, klata po paru ćwiczeniach pełna i mocno nabita, brakowało mi tego na redukcji :-) gorzej z ciężarem, coś w tym [...]

[...] wąsko 4x12/12/15/20 11x48kg / 12x43kg / 15x38kg / 20x33kg 12x48kg / 12x48kg / 14x43kg / 19x38kg 12x50kg / 12x50kg / 15x40g / 20x35kg +25min aerobów bardzo przyjemny trening, dołożone w większości ćwiczeń, a i tak szło lepiej niż w ubiegłym tygodniu , w dipsach już pełna kontrola, na początku był z tym problem, powoli przyzwyczajam się do [...]

[...] / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg +25min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=5wZt3WGVyy8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=9TpDNW2VlYo&feature=youtu.be trening o 8 rano, po pierwszym posiłku, ćwiczyło się bardzo dobrze, pompa masakryczna, ale to już standard %-) mam jeden problem - znowu zaczęło mnie pobolewać kolano, taka [...]

[...] / 14x43kg / 19x38kg 12x50kg / 12x50kg / 15x40g / 20x35kg 12x53kg / 12x53kg / 15x43kg / 20x38kg +25min aerobów żeby nie było tak ciągle kolorowo i wesoło -najgorszy trening od ostatnich 4 tyg. nie dość, że poszedłem zmulony, bo dopiero po 20 po całym dniu siedzenia na dupie w szkole to jeszcze na barki po miesiącu czasu zanotowałem 0 [...]

[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=jH0xVlUwMy0 https://www.youtube.com/watch?v=bqFljwEKuHI&feature=youtu.be niby znowu nie udało się zrobić tych 12p w wycisku, ale trening duuużo lepszy niż ostatnio, w łokciu i kolanie nic już nie boli, progres w większości ćwiczeń się utrzymuje, mięcho się powoli buduje, więc myślę, że wszystko jest [...]

tymczasem wypiska z dzisiejszego treningu :-) PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi z klatki R12 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 8x55kg / 20x43kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x55kg / 14x50kg / 16x45kg 12x28kg / 12x35kg / 12x48kg / 12x60kg / 15x53kg / 12x48kg 12x28kg / 12x38kg / 12x48kg / 11x63kg / 15x55kg / 14x48kg 12x30kg / 12x40kg / [...]

[...] / max / max +25min aerobów barki zaoraone dzisiaj ostro, ale w wycisku już na 100% za tydzień nie zrobię 10 repów, dzisiaj ostatni to była walka o życie, chyba z 4 sekundy z tym gryfem walcyzłem zanim poszło %-) potem wycisk jednorącz, ulubione ćwiczenie w dzisiejszym dniu, dropy zniszczyły no i dalej też jak najbardziej ok, spoko trening :-)

[...] 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg / 15x5kg 6. Izometryczne spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów ta sama sytuacja co w środę, a przed treningiem poleciała tylko kawa, miałem sobie zmierzyć ciśnienie, ale zapomniałem, a po treningu raczej nie ma sensu podczas dwóch ostatnich serii w wyciskaniu, tak po 6-8 [...]

[...] spinanie mięśni brzucha leżąc na plecach 3x max max / max / max +25min aerobów dzisiaj strasznego lenia od samego rana miałem, nie mogłem się zebrać wcale na ten trening, ale jak już poszedłem to było spoko, zresztą zawsze jak już pójde to jest git, najgorzej się zebrać, chyba większość tak ma %-) w wycisku poszło 8 ruchów jeszcze [...]

[...] wyciągu górnego 12/10/8/8 12x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 8x20kg 7. Kickback jednorącz z hantlą 4x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg wracamy do świata żywych %-) trening jeszcze z czwartku, do końca tygodnia już się nie zebrałem, żeby zrobić dwójki i klatkę, kaca po sylwku męczyłem do niedzieli, a moralniaka mam do tej pory, masakra [...]

[...] / 10x10kg +20min aerobów https://www.youtube.com/watch?v=zxyFBpb3MdQ https://www.youtube.com/watch?v=HONtZ6QvHkA https://www.youtube.com/watch?v=4bgEpz3EeGI wczorajszy trening na barki jeszcze o dziwo jest zapas, także w końcu może zrobię jakiś progres siłowy w wyciskaniu za to mocno się zdziwiłem, że w dipsach poszło tylko 6 ruchów, [...]

[...] 4x10 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg wczorajszy trening od jutra, tak jak pisałem wcześniej tniemy kcal, dodajemy interwały, a po 2tyg dalej dokładamy mięcho tym planem pojadę jeszcze przez 2tyg, postaram się coś [...]

[...] 8x8 8x25kg 8x25kg 8x28kg +15min aerobów dzisiaj miał być DNT, ale z racji, że wczoraj wpadł czit to wypadało to wykorzystać i pomachać coś dzisiaj %-) pompa na treningu idealna, nabicie już konkretne i ogólnie sylwetka już coraz lepiej wygląda, ciekawe czy jutro podejdzie coś wody, ale dzisiaj nie zauważyłem po sobie, żeby jakoś [...]

[...] 10x35kg 10x40kg 10x45kg 3. Face pull 8x8 8x20kg 8x20kg 8x25kg 8x27,5kg 4. Uginanie sztangą na modlitewniku 8x8 8x25kg 8x25kg 8x28kg 8x30kg +15min aerobów no i dzisiejszy trening PULL, te wypiski teraz takie "suche", bo nie ma za bardzo co nagrywać, wrócą ciężkie siady i ciągi to będzie relacja video, co do samego treningu to wszedł dobrze, [...]

[...] ze sporym zapasem, myślałem, że dipsy jako 4 ćw na klatkę pójdą ciężej, ale mogę parę kg jednak dowiesić do pasa :-) no i oczywiście pompa nieporównywalnie lepsza na takim treningu, gdzie atakujemy konkretną partię, ostatnie moje plany to były głównie PUSH/PULLE, więc tym bardziej taki trening na plus PLECY 1. MC R6 6x60kg / 6x100kg / [...]